na masę

Witam,wraz z kolega zastanawiamy sie nad zakupem kreatyny.Wiedzy w tym temacie nie mamy zadnej,na silownii cwiczymy okolo pol roku,chcielibysmy zwiekszyc sile i mase miesniowa,prosze o jakies rady,podstawowa wiedze tez mozecie podrzucic zeby troche odnalezc sie w tym temacie.Chcielibysmy dowiedziec sie czy jest sens kupywania kreatyny(jak tak to [...]

Witam ma mały problem ponieważ zacząłem układać sobię dietę na masę gdyż ważę tylko 49KG mierzę 172cm i mam prawie 16 lat Przygotowałem wstępną dietę bardzo prowizoryczną. Trening mogę mieć tylko o takiej godzinie nie innej dlatego spróbowałem to jakoś ze sobą pogodzić. Mój problem polega na tym że: nie wiem co jeść od 4 posiłku w górę oraz [...]

Poczekam na wypowiedz innych, ale masz na myśli aby połączyc trening "na mase" z treningiem siłowym (obciżanie serie itp) tak ? ;)

[...] to problem przejściowy, kilogramy zrzucę, a psycha mi zostanie. Wiele razy przegrałem z samym sobą, za każdym razem wyciągałem wnioski i próbowałem dalej. Nadal popełniam masę błędów, ale dziś są one bardziej świadome i zaczynam to wszystko kontrolować. Hehe, to o czym mówiłeś, że koledzy może zgodzą się wziąć mnie pod własne skrzydła itd, [...]

Ja juz nie mam kraty, więc ch** %-) Będę robił na niskich dosyć tłuszczach masę, nakrecę metabolizm i redu pójdzie.

witam mam 24 lata ćwiczę od ok roku. postanowiłam przez 2 mies zmienić dietę aby nabrać nieco masy mięśniowej, zakupiłam białko oraz HMB. Kolezanka pomaga mi układac dietę. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne podpowiedzi /SFD/Images/2015/7/17/2d181c4d39b34e259c8fed66cf026927.jpg

[...] ilość serii z 70% proc 5p Piątek podobnie tylko że jedziesz na ilość serii 3/4 Osobiście nie podejdę do tego bo choruję na dnę moczanową a to bardzo ciężki trening na masę i tu trzeba jeść i to sporo białka a w twoim przypadku musiałbyś zwiększyć podaż węgli do co najmniej 150g na dobę lub jeszcze lepiej 2g na kilogram ciała i tyle samo [...]

Chcesz schudnąć to jesz mniej kcal. Chcesz zbudować masę jęz więcej kalorii, więcej białka i dużo ćwiczeń. Jeśli masz taką przerwę na dole klatki to tak będzie. Taką masz budowę.

ja tam mase robie na tej redukcji, więc sama nie wiem co robię tak naprawdę %-) bo ciężary idą w górę, spodnie opadają, a waga up :))

nie da sie robić redu na kalafiorowej %-) Za dobra jest %-) Walne mase, jakos tam niesamowicie spasiony nie jestem, zrobie sie na miśka, a potem przyredukuje :D

to jak u mnie, też stały progres będziesz jednak masę robił, nie redu... na kalafiorowej? :))

%-) Własnie nie wiem, wezme jakiś już stworzony plan z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i polece takim systemem na mase, bedzie sie to różniło od tego co zawsze robiłem, bo zawsze był dostosowywany ciężar aby robić maxy (było to 6-10rep). Teraz troszke inaczej, nie max rep w kazdej serii ale ze stałym progresem [...]

ile powinien trwać trening na masę

[...] dnia śniadanko. Kawka z mlekiem i omlet omomom! ;-D 6 białek jaj 50 g. płatków owsianych 1 jabłko cynamon 30 g. masła orzechowego garść borówek amerykańskich Ps. jabłko blenduję razem z białkami i płatkami na gładką masę. Omlet jest taki wilgotny, pachnący pieczonym jabłkiem mmm |-) /SFD/Images/2015/7/17/0d6460d2c1274a64a232cc3c551cb2ca.jpg

[...] Co do rolek: - http://www.sfd.pl/Rolki-t203595.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Tak, w domu też można zbudować masę mięśniową jeżeli masz odpowiednie sprzęty "siłowniowe". Do Twojego treningu widzę że przydałaby się ławeczka, stojak do przysiadu, gryf, obciążenie i trochę miejsca. [...]

[...] ciebie po prostu ułożyć dietę do aktualnego celu, dobrać trening i ćwiczyć bo nie jesteś w stanie powiedzieć/przewidzieć czy faktycznie za te 60 dni zrobisz wystarczającą masę żeby przejść na redukcję, nie wiesz jak zareagujesz na nowy rodzaj treningu i dietę . Zobacz na tematy w tym dziale: "Plan na mase" "cel masa" "cel rzeźba" to są [...]

Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]

Dietę będę miał, mam teraz redukcyjną i będę miał też na masę, na razie opracowuje tylko szkielet. Jeden mikrocykl wiadomo nie wystarczy, jednak nigdzie nie powiedziałem, że będzie jeden ;) Takie mikrocykle robić będę aż do kolejnej redukcji - luty-maj(zależne od zatłuszczenia), więc cel na pewno swój osiągnę. Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu [...]

to ze ciepło to nie to przed trenem nie mialem tak a bylo jeszcze cieplej. bylem nastawiony z dieta na pozadna wycinke ale doszlem do wniosku ze moze byc jak jest mase zawsze staralem sie budowac w miare czysto. kcal bardziej reguluje tluszczami niz weglowodanami ktorych zbyt duzo nie pochłaniam na nich jestem jakis ospały czyli moge nastawic [...]

W 2 tygodnie nic nie zrobisz. Mikrocykle na Twoim poziomie stosuje sie w taki sposób że "teraz redukcja - jak osiągne założony efekt to wchodze na mase/itp" Nie znasz jeszcze swojego ciała, żeby wiedzieć, że x tygodni starczy do osiągnięcia celu.